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Pour perdre une livre de poids corporel en une semaine, une personne doit consommer environ 500 calories de moins que ce qu’elle brûle chaque jour. Voici 18 façons de perdre du poids sans faire de régime.

1. Au lieu de boire du jus d’orange au petit-déjeuner, mangez une orange entière. Vous économiserez ainsi environ 45 calories.

2. Préparez votre omelette du petit-déjeuner avec quatre blancs d’œufs et 1/4 de tasse de substitut d’œuf. Remplacez le bacon ordinaire par du bacon canadien pour économiser encore plus de calories.

3. Passez du lait entier au lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses. Utilisez un substitut de sucre au lieu du sucre dans votre café ou votre café au lait du matin.

4. Au déjeuner, utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise dans votre sandwich pour économiser 100 calories (par cuillère à soupe) . Éliminez le fromage et économisez 100 calories supplémentaires.

5. Au lieu d’un Big Mac et de grosses frites, optez pour un hamburger nature et une petite frite et économisez un énorme 590 calories !

6. Ne mangez pas de chips à l’heure du goûter. Prenez une pomme à la place pour moins de calories et pour l’avantage supplémentaire de plus de fibres.

7. Remplacez votre soda habituel par un cola light ou un thé glacé. Vous économiserez ainsi 150 à 200 calories par boisson.

8. Mangez toutes les deux ou trois heures avec des portions plus petites. Ne sautez pas le petit-déjeuner ! Manger de petits repas fréquents permet de stabiliser le taux de glycémie et de minimiser l’envie de trop manger.

9. Mangez plus d’en-cas sains comme des fruits secs et des noix, des fruits frais, des légumes coupés ou du yaourt.

10. Remplacez le pain blanc, le riz et les céréales par des aliments à base de céréales complètes. Non seulement vous réduirez votre consommation de graisses et de calories, mais il a été prouvé que les céréales complètes réduisent le risque de cancer du côlon en augmentant les fibres dont votre corps a besoin.

11. Faites sauter la viande, le poulet et les légumes dans un bouillon au lieu du beurre. Et en parlant de beurre : remplacez-le par de la crème aigre sans matière grasse sur les pommes de terre au four.

12. Au lieu d’une salade César, remplacez une salade de dîner par une vinaigrette sans matière grasse.

13. Aimez-vous les pâtes ? Remplacez les fettuccini à la sauce Alfredo par des spaghettis à la sauce marinara. Vous économiserez au moins 500 calories !

14. Lorsque vous sortez avec des amis, surveillez votre consommation d’alcool. Au lieu d’utiliser du Coca ou du Seven-Up avec vos boissons, choisissez de l’eau tonique ou de l’eau de Seltz.

15. Les restaurants sont réputés pour leurs énormes portions. Ne mangez que la moitié de votre dîner et gardez le reste pour le déjeuner du lendemain. Ou partagez simplement le repas avec un ami.

16. Bougez-vous. Marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire. La marche est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour perdre du poids.

17. Augmentez le temps de marche en remplaçant les pauses café par des pauses d’exercice. Utilisez également la moitié de votre pause déjeuner pour faire une marche rapide avec un collègue.

18. Nager, nager, nager. En nageant pendant une heure seulement, vous pouvez brûler 500 calories. Vous obtiendrez ainsi un corps plus ferme et plus tonique.

Vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict pour perdre du poids. Adoptez des habitudes alimentaires plus raisonnables et commencez à bouger votre corps en marchant, en nageant ou en faisant du vélo. Vous serez récompensé par une bonne santé et un corps en pleine forme.

Manger moins … perdre du poids ! Voici les autres trucs que vous pouvez faire pour maigrir.

1) Ne faites pas de régime à l’extrême.

Une réduction de 15 à 20 % des calories par jour brûlera presque exclusivement de la graisse, tandis qu’une réduction plus importante des calories brûlera une combinaison de tissu musculaire et de graisse. Le muscle est le moteur du métabolisme ñ la combustion des calories. Si vous mangez actuellement 3000 calories, réduisez-en le nombre à 2400-2550, mais faites-le en suivant des directives intelligentes comme celles qui sont exposées dans le document The Living Health Weight Loss Audio.

2) Brouter toute la journée.

Les athlètes professionnels et les mannequins mangent toute la journée tout en contrôlant leur apport calorique total. La méthode du pâturage, 5-6 petits repas, élève le métabolisme. Chaque fois que vous mangez, le métabolisme augmente, et sur une période de 6 à 10 semaines, cette augmentation peut se traduire par une perte supplémentaire de 2 à 3 livres de graisse.

3) Augmenter les protéines.

Les glucides, les protéines et les lipides sont aussi efficaces les uns que les autres pour être stockés sous forme de graisses corporelles, mais les protéines exercent un effet de stimulation métabolique plus important que les glucides ou les graisses alimentaires. Lorsque les calories diminuent, les protéines permettent d’économiser les muscles, ce qui contribue à maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Visez 1,2 gramme par livre de poids corporel par jour.

4) Jouez avec les glucides.

Les glucides aident à conserver les muscles qui stimulent le métabolisme, mais ils peuvent aussi stimuler le stockage des graisses. Suivre un régime alimentaire modifié à faible teneur en glucides échelonner votre consommation de glucides est l’un des moyens les plus efficaces de démarrer votre

le métabolisme et à brûler rapidement les graisses tenaces (comme indiqué dans le programme audio Maximisez votre métabolisme et la santé des personnes).

5) Reculer.

L’une des raisons pour lesquelles la perte de graisse s’arrête est que le corps réduit son métabolisme pour faire face à la diminution de l’apport calorique. La solution : augmenter considérablement votre apport calorique une fois toutes les 2 ou 3 semaines. La seule journée où le métabolisme est « rétabli » en rétablissant les niveaux de la thyroïde, l’hormone de combustion des calories qui diminue avec les régimes.

6) Sauter les glucides de fin de soirée.

Les glucides consommés avant le coucher ont plus de chances d’être stockés sous forme de graisse corporelle. Il faut donc se concentrer sur les protéines maigres et les légumes à base de fibres comme le brocoli, le chou-fleur et les garnitures de salade. Seule exception : si vous vous entraînez tard le soir et que votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous aurez besoin des glucides pour reconstituer votre glycogène et soutenir votre croissance.

7) Allez pêcher.

Lorsque les calories sont contrôlées, l’inclusion d’acides gras oméga-3 présents dans le saumon, la truite et les sardines peut favoriser une perte de graisse plus rapide. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient du poisson quotidiennement perdaient plus de poids que celles qui n’en mangeaient qu’une fois par semaine (Am Journ Clin Nutr 70:817-825, 1999)

8) Devenez épicé.

Le poivron rouge, l’ingrédient épicé des plats mexicains et indiens, contient de la capsaïcine qui peut augmenter le taux métabolique en agissant sur la branche sympathique du système nerveux. Il est possible d’enrichir vos plats de poulet avec du rouge ou de consommer 5 à 10 grammes de capsaïcine encapsulée dans votre magasin d’aliments naturels. (Journal of Nutrition 116:1272-1278, 1986)9)  Ne soyez pas fou de cardio ! La réduction radicale des calories ralentit le métabolisme en court-circuitant la perte de graisse. Il en va de même pour les dépenses caloriques radicales. Vous savez : 2 séances de cardio par jour. Un excès de cardio ralentit le métabolisme, favorise une perte de muscle et peut même faire baisser le taux de testostérone. Pour obtenir des résultats concrets, il faut s’en tenir à 4-6 séances par semaine, 30 ñ 45 minutes à la fois et maintenir un niveau d’intensité élevé.

10) Séparer le cardio de la musculation.

Que se passe-t-il lorsque vous faites d’abord du cardio et ensuite de la musculation ? Vous ne développez pas autant de densité musculaire. Qu’en est-il du cardio après l’entraînement ? Vous risquez le surentraînement et le milieu hormonal négatif qui peut étouffer le taux métabolique. Le meilleur scénario consiste à faire du cardio le matin ñ à jeun ñ, à prendre quelques repas et à retourner à la salle de sport plus tard dans la journée pour augmenter la densité musculaire.

11) Contrôle de la sérotonine.

La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui aide à contrôler la faim. Devinez quoi ? Elle peut faire un plongeon dans le nez en suivant un régime. ( R.J. Wurtman et J.J. Wurtman, « Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity, and depression. » Advances in Experimental Medicine and Biology 398 (1996) : 35-41.) Une façon d’éviter une baisse ; des repas plus petits et plus fréquents.

12) Poulet à l’ail !

L’exhausteur de goût de la Terre mère stimule l’adrénaline et les protéines de découplage (UCP). L’adrénaline déclenche la dégradation des graisses et les UCP, situées dans les « graisses brunes » métaboliquement actives, augmentent la combustion des calories. L’ail contrôle également les niveaux de cortisol qui peuvent favoriser la rétention musculaire pendant un régime. Pour de meilleurs résultats, utilisez de l’ail cru frais dans vos salades ou sur vos autres repas, mais si vous ne pouvez pas manipuler l’ail cru, utilisez des bulbes frais dans votre cuisine ou essayez des suppléments. (Oi Y, et al., les sulfures contenant de l’allyle dans l’ail augmentent la teneur en protéines de découplage dans le tissu adipeux brun, et la sécrétion de noradénaline et d’adrénaline chez les rats. J Nutr 129:336-342,1999). (Wang HX, Et al., Produits naturels ayant des activités hypoglycémiques, hypotensives, hypocholestérolémiques, antiathérosclérotiques et antithrombotiques. Life Sci 65:2663-2677,1999).

13)  Sirotez du thé vert.

Le thé vert contient de la caféine et des polyphénols appelés gallate d’épilgallocatéchine, dont il a été démontré qu’ils augmentent la combustion des calories. Ces composés spéciaux aident à brûler environ 100 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à une marche rapide. En maximisant la perte de graisse, chaque calorie compte. (Dullo, A.G., et al, Efficacité d’un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et en caféine pour augmenter la dépense énergétique sur 24 heures et l’oxydation des graisses chez l’homme. Am J Clin Nutr, 1999. 70(6):p.1040-5.)

14)  Gros ? Oui Gros !

Pour déchirer, il faut manger moins de glucides, mais à l’occasion – disons une fois par semaine – vous pouvez ajouter un peu de graisse saine, 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, un peu de viande rouge, des noix ou des noix de cajou. La raison ? Les graisses alimentaires peuvent rendre l’organisme plus efficace dans l’utilisation et la combustion des graisses ñ tant que les calories et les glucides restent sous contrôle. (Thomas CD et al. Nutrient Balance and Energy Expenditure During the Ad Libitum Feeding of High Fat and High Carbohydrate Diets in Humans. Am J Clin Nutr 1992;55:934)

15) Soutien de la thyroïde.

L’ironie des ironies. Lorsque vous mangez moins et essayez de vous débarrasser de la graisse corporelle, le métabolisme s’adapte souvent et brûle un peu moins de calories. Une façon de contourner le ralentissement est d’utiliser des phosphates. Une combinaison de 537 mg de phosphate de calcium, 107 mg de phosphate de potassium et 25 mg de phosphate de sodium administrés à des personnes suivant un régime strict a permis d’obtenir un métabolisme 12 à 19 % plus élevé que celui des personnes qui ne consomment pas de phosphates.

16) Écrivez-le.

Celui-ci semble simple, mais c’est l’un des conseils les plus négligés pour perdre de la graisse. Les personnes qui enregistrent ce qu’elles mangent, repas par repas, jour par jour, non seulement font de meilleurs choix, mais trichent moins et mangent moins de calories totales. Le fait de l’écrire « vous garde honnête » est un outil pour vous rappeler que devenir maigre est un processus qui se fait jour après jour.

Avant de vous lancer dans un régime, vous devez déterminer votre poids idéal. Ce sera votre guide dans votre démarche de perte de poids. Une perte de poids « rapide » n’implique pas que vous perdiez 15 kilos du jour au lendemain ; quelques kilos peuvent mettre des mois à disparaître et pour les personnes obèses, il peut falloir des années pour perdre la quantité de poids désirée. La vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de l’attention que vous portez à votre régime alimentaire.

Voici quelques mesures simples pour vous aider à perdre du poids :

1) Avant de suivre un régime, vous devez savoir combien de calories vous avez normalement besoin par jour.

Si vous êtes sédentaire, multipliez votre poids (en livres) par quinze. Si vous êtes modérément actif, multipliez votre poids par dix-sept ; si vous êtes actif, multipliez votre poids par vingt. Vous obtiendrez ainsi l’apport calorique moyen dont vous avez besoin par jour.

2. N’oubliez pas de manger vos fruits et légumes !

Vous devez en consommer au moins cinq portions par jour. Vous serez ainsi sur la bonne voie pour avoir un corps sain, car les fruits et légumes contiennent des fibres, des vitamines et des antioxydants bénéfiques. Ils remplissent aussi rapidement votre estomac pour que vous ne mangiez pas trop et ne preniez pas trop de calories.

3. surveillez la quantité de nourriture que vous mangez.

Évitez les aliments riches en calories et mangez en petites portions. Un conseil utile est de mastiquer lentement vos aliments, car cela facilite la digestion et réduit le risque de suralimentation.

4. Ne sautez pas de repas.

Lorsque vous voulez perdre du poids, il peut être tentant de vous affamer mais manger fréquemment de petites quantités de nourriture peut vous aider à maintenir un apport calorique sain et équilibré tout au long de la journée. De plus, le fait de ne pas manger souvent aura un effet négatif sur votre taux de glycémie. Vous pouvez même diviser l’allocation standard de trois repas en cinq ou six repas plus petits.

5. Les fruits et légumes frais sont idéaux : les aliments emballés et transformés ont une teneur élevée en sodium et en graisses. Vous avez plus de chances de perdre du poids si vous mangez des aliments naturellement frais.

6. ne limitez pas trop votre consommation de nourriture.

Allez-y, faites-vous plaisir, mangez votre friandise préférée. Vous pouvez prendre cette part de gâteau d’anniversaire lors de vos fêtes. Veillez simplement à manger avec modération et utilisez ces desserts spéciaux comme récompense, plutôt que comme ennemis, de votre expérience de perte de poids.

7. ne croyez pas toujours tout ce que vous lisez sur les étiquettes des aliments. « Sans matières grasses » ne signifie pas nécessairement « faible teneur en calories ». La même sagesse s’applique aux aliments qui se targuent d’avoir une faible teneur en sucre ou en glucides.

8. Essayez de limiter le nombre de jus et de boissons sucrées que vous buvez.

Buvez plutôt huit verres d’eau par jour, ce qui permet d’éliminer les toxines et les déchets de votre corps.

9. Si possible, tenez un journal alimentaire.

Cela vous aidera à suivre votre apport calorique et vous rappellera quotidiennement les types d’aliments dont vous avez besoin.

10. n’oubliez pas de faire de l’exercice !

Trente à soixante minutes d’activité physique par jour vous permettront de rester en bonne santé et de perdre du poids (sans oublier de raffermir vos muscles). Les exercices de port de poids sont particulièrement efficaces pour brûler les calories indésirables.

Vous cherchez de l’aide pour perdre du poids ? Une aide qui va au-delà des changements de style de vie habituels, des conseils sur le contrôle des portions et des programmes d’exercices ? Les compléments alimentaires pour la perte de poids portant des noms tels que « brûleur de graisse » et « thermo max » peuvent être séduisants. Mais sont-ils efficaces ? Et plus important encore, dans le sillage de la récente interdiction de l’éphédra par la Food and Drug Administration, sont-ils sûrs ?

Dans cet article, Environmental Nutrition donne un aperçu de 10 des ingrédients les plus populaires actuellement dans les suppléments pour la perte de poids.

Chitosan

Fabriqué à partir des carapaces de homards, de crevettes et d’autres crustacés, le chitosan est une fibre indigeste. Il est censé aider à perdre du poids en se liant à la graisse que vous mangez, bloquant son absorption. Cependant, les études ne confirment pas cette affirmation. Les effets secondaires comprennent la constipation et les gaz. Les personnes allergiques aux mollusques et aux crustacés doivent faire attention.

Chrome

Le plus souvent présent sous forme de picolinate de chrome, il a été promu pour stimuler la masse maigre et diminuer la graisse corporelle. Bien que les résultats des études n’aient pas été concluants, une analyse de plusieurs études a récemment conclu qu’un supplément de 200 à 400 microgrammes de picolinate de chrome pouvait entraîner une perte de poids d’environ 2,5 livres par semaine chez certaines personnes. D’autres études ont constaté une perte de graisse corporelle et une augmentation du tissu musculaire, sans changement de poids. D’autres encore n’ont constaté aucun effet. Bien que certaines études en laboratoire aient soulevé des questions de sécurité, un grand nombre d’études humaines suggèrent que le produit est sans danger.

Citrus Aurantium (orange amère)

Cet extrait de plante est une source naturelle de synéphrine (un composé similaire à l’éphédrine) et la réponse actuelle de l’industrie des suppléments à l’interdiction de l’éphédra. Mais aucune étude publiée ne démontre qu’il s’agit d’un complément efficace pour la perte de poids. Et comme l’éphédra, ses effets secondaires comprennent une augmentation de la pression sanguine ; la nutrition environnementale recommande de l’éviter.

Acide linoléique conjugué (CLA)

La recherche animale et humaine laisse entrevoir un rôle possible pour l’ALC dans la réduction de la graisse corporelle et l’augmentation de la masse maigre, mais il n’est pas encore tout à fait prêt pour le prime time. Aucune des études humaines n’a été menée sur le long terme. L’ALC est actuellement étudié en combinaison avec le picolinate de chrome. L’ALC est présent naturellement dans les produits laitiers et la viande de bœuf et est généralement considéré comme sûr.

Garcinia Cambodge

L’extrait de l’écorce du fruit de Garcinia Cambodge contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), qui est censé freiner la prise de nourriture, la prise de poids et le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse. Cependant, les études n’ont pas réussi à prouver que G. cambogia est un moyen efficace pour perdre du poids. Les effets secondaires les plus fréquents sont des symptômes respiratoires supérieurs et gastro-intestinaux.

Guarana

La caféine est l’ingrédient efficace des graines de guarana. Le guarana peut avoir un léger effet coupe-faim à court terme. Il était souvent utilisé en combinaison avec l’éphédra jusqu’à ce que l’éphédra soit interdit. Les effets secondaires potentiels sont ceux d’une surdose de caféine : insomnie, agitation, anxiété ou panique.

Hydroxyméthylbutyrate (HMB)

La HMB est un sous-produit naturel de la dégradation de l’acide aminé leucine. Les suppléments de HMB sont utilisés par les culturistes dans l’espoir d’augmenter la masse musculaire. Quelques petites études ont suggéré que le HMB augmente la masse maigre et diminue la graisse corporelle lorsqu’il est combiné à un entraînement de musculation. Cependant, des études sur les personnes en surpoids et obèses sont nécessaires.

Plantago Psyllium

Le psyllium est une fibre hydrosoluble provenant des graines de Plantago ovato. Pris avant un repas, il peut vous donner une sensation de satiété, ce qui vous incite à manger moins. S’il est prouvé qu’il aide à lutter contre la constipation (c’est ainsi que Metamucil fonctionne), il n’a pas été prouvé qu’il aide efficacement à perdre du poids.

Pyruvate

Les formules à base de pyruvate se vantent de stimuler le métabolisme et de réduire la masse grasse. Le pyruvate se trouve naturellement dans les aliments et dans l’organisme à la suite de la dégradation des glucides et des protéines. Certaines études ont montré que les suppléments de pyruvate permettent de perdre du poids. Mais les personnes ayant participé à ces études ont également fait de l’exercice et réduit leur consommation de calories. De plus, le dosage utilisé dans les études était élevé, nécessitant une poignée de comprimés chaque jour. Selon les experts, les arguments en faveur du pyruvate pour aider à la perte de poids sont faibles.

Yerba mate

Infusé dans un thé, le Yerba mate amer est riche en caféine. Utilisé en combinaison avec d’autres herbes contenant de la caféine, comme le guarana et la damiana, il a été trouvé dans une étude pour retarder le temps de vidange de l’estomac et aider à la perte de poids. L’étude était de courte durée (45 jours), de sorte qu’il n’est pas possible de tirer des conclusions sur le maintien de la perte de poids.

Conclusion

Bien qu’ils soient tous relativement chers et qu’aucun n’ait été prouvé, parmi ces candidats à la perte de poids les plus populaires, le picolinate de chrome et le CLA sont probablement les plus étudiés. Si vous avez déjà pris la décision d’opter pour la voie des compléments, vous voudrez peut-être les essayer. N’attendez pas de miracle et consultez d’abord votre médecin.

Si vous mangez très souvent au restaurant (plus de trois fois par semaine), vous allez prendre du poids, à moins que vous ne preniez dès maintenant des mesures pour faire des choix différents. Voici sept façons simples de réduire les calories des repas au restaurant.

Quand je mange au restaurant, je veux que ce soit spécial, c’est pourquoi je ne mange pas souvent au restaurant. Vous avez peut-être vu les conseils sur la façon de réduire les calories au restaurant, mais en réalité, voulez-vous payer des prix élevés au restaurant pour des salades non assaisonnées et des légumes à la vapeur ? Si ce n’est pas le cas, comment résoudre le dilemme de l’excès de calories lorsque vous mangez au restaurant ?

Voici sept conseils pour éliminer les calories des repas au restaurant tout en continuant à commander vos plats préférés.

1. Dites NON à la super taille

La taille que vous avez commandée est déjà trop grande. Arrêtez de faire des super tailles et vous ferez des économies. Mieux encore, commandez un repas et demandez une assiette supplémentaire. De nombreux restaurants le font pour un dollar ou deux, et ça vaut le coup. Partagez ensuite le repas avec votre ami et vous partagerez le coût directement entre les deux. Une autre possibilité consiste à commander à partir du menu dit « d’entrée ». Deux personnes peuvent commander trois entrées, un dessert et se partager le tout, et c’est toujours une tonne de nourriture !

2. Sauter le pain et les petits pains

De nombreux restaurants familiaux servent encore une corbeille à pain avec votre repas. À moins qu’il ne s’agisse d’un pain fraîchement cuit ou d’un pain vraiment spécial, il suffit de le sauter. Vous n’avez pas besoin de faire le plein de pain ordinaire lorsque vous payez un repas bien payé. Il suffit de demander qu’on te l’enlève si tu ne peux pas résister, mais franchement, tu es un adulte, tu peux résister, si tu le veux. Vous pouvez simplement choisir de ne pas mettre un petit pain dans votre assiette. Essayez-le, juste une fois et voyez si vous ne sortez pas de ce restaurant en vous sentant étrangement puissant.

Si vous ne pouvez pas sauter les petits pains, sautez au moins le beurre. C’est ça. Mangez-le nature. Le pain complet est délicieux tout seul. 

3. Arrêtez de commander des boissons

Les boissons gazeuses sont une énorme vache à lait pour les restaurants. Pour quelques centimes, ils vous vendent une giclée de sirop et d’eau gazeuse et agissent comme s’ils vous rendaient un grand service en ne vous faisant payer que 1,29 $ pour un soda géant de 64 onces. Commencez à économiser ces dollars. Surtout si vous commandez « à emporter », ne buvez pas. Si vous le mangez sur place, demandez de l’eau, ou au moins passez à des boissons diététiques. Ne buvez jamais de « fat pop ».

4. Ralentissez, vous mangez trop vite !

Qu’est-ce qui presse ? Prenez votre temps, savourez le moment, appréciez les saveurs. Une grande partie de la prise de contact avec vos signaux de faim et de l’apprentissage de ce qui vous satisfera vraiment est d’apprendre à reconnaître les signes subtils de la faim. Vous ne saurez pas quand vous approcherez de la satisfaction si vous avez tout englouti en cinq minutes. Prenez une bouchée puis remarquez combien de fois vous mâchez avant de commencer à vouloir avaler ? Une fois, deux fois ? Faites un effort pour mâcher votre nourriture et votre corps sera beaucoup plus heureux. Une très grande partie de la digestion commence dans votre bouche, sans compter que vous aurez beaucoup plus de plaisir si vous laissez la nourriture s’attarder.

5.Trimez les graisses visibles et la peau

Je sais, vous aimez vraiment la peau – bien sûr que vous l’aimez, elle a bon goût, elle devrait, c’est de la graisse pure. Voulez-vous devenir plus maigre, ou voulez-vous manger de la graisse ? C’est à vous de choisir. Je ne mange jamais de peau de poulet et je ne mange jamais la graisse visible qui pend d’un steak, bon goût ou pas. Vous devez décider ce que vous voulez le plus, la valeur de la seconde de plaisir d’un goût délicieux, ou une vie entière à porter 40 livres de plus ? Je sais que cela va à l’encontre de la croyance de la foule des personnes qui consomment peu de glucides, selon laquelle la graisse est bonne et les glucides sont mauvais, mais j’ai maintenu une perte de poids de 80 livres pendant 18 ans sans faire de régime et je ne mange pas de graisse visible ni de peau. Assez parlé.

6. Demandez un Doggie Bag au début du repas.

Quand la nourriture est servie, il faut immédiatement en couper pour en emporter à la maison pour le lendemain. La plupart des restaurants aux États-Unis en servent beaucoup trop. Il n’y a pas de loi qui vous oblige à tout manger. Faites-le fréquemment et vous vous apercevrez bientôt que vous aurez un repas supplémentaire. 

7. Obtenez une copie de Restaurant Confidentiel de Michael F. Jacobson et Jayne Hurley, et commencez à vérifier combien de calories vous mangez vraiment. Si vous mangez souvent au restaurant et que vous avez un surplus de poids, alors c’est probablement le problème. Ce petit livre peut vous aider à comprendre pourquoi il semble que vous ne mangez pas beaucoup et que vous ne pouvez pas perdre de poids. Hardees a récemment lancé un nouveau hamburger qui, à lui seul, affiche un peu moins de 1200 calories ! Voilà qui est effrayant.

Si vous voulez vraiment vous attaquer à votre problème de poids, regardez d’abord où vous mangez, ensuite ce que vous mangez et enfin combien vous mangez. Où, quoi et en quelle quantité ? Essayez ces étapes en choisissant un conseil à la fois, et voyez avec quelle facilité vous pouvez retirer une partie des calories des aliments du restaurant.

Le stress affecte-t-il votre bataille pour la perte de poids ?

Le stress engendré par les régimes s’ajoute au stress de la vie personnelle et professionnelle auquel nous sommes confrontés chaque jour, ce qui entraîne souvent un « cercle vicieux » de stress accru et d’augmentation de la consommation alimentaire. Si cela vous ressemble, lisez les conseils suivants pour gérer les excès alimentaires liés au stress afin de vous aider à lutter contre cette habitude malsaine.

Le stress affecte-t-il votre combat contre la perte de poids ?

Le stress engendré par les régimes s’ajoute au stress de la vie personnelle et professionnelle auquel nous sommes confrontés chaque jour, ce qui entraîne souvent un « cercle vicieux » de stress accru et d’augmentation de la consommation alimentaire. Les personnes stressées ont tendance à adopter des comportements autodestructeurs et malsains, tels que la frénésie alimentaire, et il existe de solides preuves biologiques que les personnes stressées ont tendance à prendre plus rapidement du poids. « Je suis stressé, donc je mange ». De nombreuses personnes se plaignent de manger trop en réponse au stress professionnel ou personnel. Si cela vous ressemble, lisez les conseils suivants pour gérer les excès alimentaires liés au stress afin de vous aider à lutter contre cette habitude malsaine.

1. Pratiquez l’attente. Reportez votre satisfaction instantanée lorsque la faim vous frappe. Dites-vous que vous allez attendre 10 à 30 minutes pour manger. Si vos fringales sont uniquement liées au stress, il y a de bonnes chances qu’elles disparaissent lorsque vous vous laissez distraire.

2. Tenez un journal alimentaire de ce que vous mangez chaque jour. Savoir que vous devez noter chaque collation ou grignotage peut être un bon moyen de vous rappeler de réfléchir avant de manger.

3. Demandez l’aide d’un ami – idéalement un ami qui est également tenté par les envies de manger liées au stress. Lorsque vous avez envie de manger, écrivez-lui un petit mot ou passez-lui un coup de fil.

4. Nourrissez-vous. Mangez régulièrement des collations saines pour maintenir votre niveau d’énergie. Sauter des repas en période de stress ne fait que vous inciter à manger davantage, et de façon malsaine, lorsque vous avez le temps de manger.

5. Affichez des messages de rappel là où vous êtes susceptible de les voir lorsque les fringales liées au stress commencent. Utilisez tout message qui vous convient. Par exemple : « Avez-vous vraiment faim ? » ou « Réfléchissez à la raison pour laquelle vous mangez ».

6. Retirez physiquement les aliments tentants de votre maison ou de votre bureau. N’allez jamais faire vos courses lorsque vous avez faim et faites toujours une liste de produits alimentaires avant de faire vos courses ; ne ramenez à la maison que ce que vous avez envie de manger.

7. Prenez du temps pour vous chaque jour. Qu’il s’agisse de 10 minutes pour réfléchir et vous détendre ou d’une activité amusante qui vous revitalisera, il est essentiel de le faire. La santé n’est pas seulement physique, le bien-être mental est tout aussi important, vous méritez de vous déstresser mentalement tous les jours !

La plupart des régimes alimentaires ne sont pas faciles à maintenir – ils sont conçus pour faire perdre du poids et non pour votre confort personnel. Et une fois que vous avez arrêté le régime, le poids revient tout de suite, avec un peu plus. Ainsi, vous vous retrouvez dans une situation pire qu’avant. Voici cinq conseils simples mais judicieux qui, s’ils sont suivis, pourraient facilement vous permettre de perdre cinq livres, voire plus, par semaine.

L’un des éléments suivants vous semble-t-il familier ?

Vous voulez désespérément perdre du poids, mais vous avez essayé tellement de régimes différents et vous avez échoué au fil des ans que vous vous êtes découragé.

Soyons réalistes, la plupart des régimes ne sont pas faciles à suivre : ils sont conçus pour perdre du poids Ö et non pour votre confort personnel. Et une fois que vous avez arrêté le régime, le poids revient, avec un peu plus.  Ainsi, vous vous retrouvez dans une situation pire qu’avant.

Quel que soit le régime que vous essayez ñ du régime de la soupe au chou au Master Cleanser en passant par les régimes allégés comme le régime Atkins ñ il y a généralement deux choses qui se passent :

Vous perdez un peu de poids en même temps que votre santé mentale, car la vie devient une corvée insupportable de nourriture ennuyeuse et pas assez.

Vous ne perdez pas de poids parce que vous ne pouvez tout simplement pas suivre ce régime.

Dans les deux cas, vous vous sentez mal, découragé peut-être même comme un échec. Mais, rassurez-vous, perdre du poids est possible. En fait, voici cinq conseils simples mais judicieux qui, s’ils sont suivis, pourraient facilement vous permettre de perdre cinq livres, voire plus, par semaine !

Conseil n°1 : Coupez les glucides ! Réduire votre consommation de glucides, en particulier les glucides blancs (c’est-à-dire les glucides du pain blanc, des pommes de terre, etc.) et manger davantage de protéines maigres de haute qualité (comme le poulet et le poisson) est un excellent moyen de perdre quelques kilos rapidement. Mais ne coupez pas complètement les glucides ! Vous devez continuer à manger des glucides fibreux, tels que les baies, les épinards et les pommes.

Conseil n°2 : Arrêtez de manger des aliments transformés ! Mangez plutôt plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. Souvent, les personnes habituées à manger beaucoup de malbouffe découvriront qu’elles peuvent en fait consommer une plus grande quantité de fruits, de légumes et de céréales complètes délicieux sans prendre de poids.

Conseil n° 3 : réduisez votre consommation de sucre ! Surveillez en particulier le nombre de sodas ou de jus de fruits que vous consommez. Le sucre contenu dans ces boissons peut s’accumuler rapidement et ces boissons ne sont pas rassasiantes. Vous devriez également faire attention aux produits « sans matières grasses ». Le sucre est souvent utilisé pour remplacer la saveur perdue lorsque la graisse est éliminée. Vous devrez également faire attention à la quantité de sucre que vous ajoutez au café et au thé.

Conseil n° 4 : buvez plus d’eau ! L’eau aide naturellement à supprimer votre appétit et boire au moins 8 verres d’eau par jour vous aidera à perdre du poids et à brûler les graisses. D’autre part, si vous ne buvez pas assez d’eau chaque jour, votre corps peut stocker de l’eau et de la graisse dont vous n’avez pas besoin. Pour déterminer la quantité d’eau que vous devez boire : multipliez votre poids corporel par 0,66 pour obtenir le nombre d’onces requis par jour.

Conseil n°5 : Faites de l’exercice plus souvent ! La façon la plus saine de perdre du poids est de faire de l’exercice. Une personne qui augmente la quantité d’exercice, mais qui maintient le même régime alimentaire et le même apport calorique, perdra presque certainement du poids. De plus, la transpiration excessive due à l’activité cardio-vasculaire, comme la course, la marche et l’utilisation d’appareils de gymnastique aérobique, vous aidera à vous désenfler et à perdre rapidement quelques centimètres et quelques kilos.

Mais attention, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin et de commencer lentement tout programme d’exercice.

La perte de poids est un de ces sujets dont tout le monde parle sans cesse. Il semble que vous ne puissiez aller nulle part sans voir ou entendre une sorte de message sur la perte de poids. Des histoires sur les dangers de ne pas perdre de poids apparaissent régulièrement dans les journaux télévisés du soir. Les points de vente au détail et l’internet regorgent de livres et de produits pour la perte de poids. La perte de poids est discutée dans les centres médicaux, les écoles et même sur le lieu de travail. Si vous essayez de perdre du poids, voici quelques conseils pour vous aider…

Conseil n° 1 : arrêtez de parler de perte de poids !

Tout ce que vous dites sur la quantité de poids que vous voulez perdre ne fera pas disparaître le poids. Vous devez agir, dès maintenant. Alors, suivez ce simple conseil : Arrête de bouger ta bouche et commence à bouger ton corps ! Il ne vous faudra pas longtemps pour commencer à voir les résultats.

Conseil n°2 : le mieux, c’est de bouger lentement et régulièrement

Il est préférable (et plus sûr) de perdre du poids lentement et régulièrement que de faire les montagnes russes du régime. Si vous souhaitez obtenir des résultats durables en matière de perte de poids, visez à perdre en moyenne environ deux livres par semaine. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. En prime, si vous combinez régime et exercice physique, vous réduirez votre apport calorique tout en augmentant votre taux de combustion calorique.

Conseil n° 3 Économisez votre argent

Ne dépensez pas votre argent durement gagné pour les derniers gadgets de perte de poids. Les pilules, les régimes à la mode, l’hypnose et les procédures chirurgicales extrêmes ne sont pas la solution ! Ces gadgets ne vous feront pas maigrir, mais ils feront grossir les comptes bancaires de ceux qui en font la promotion ! Un régime alimentaire équilibré, composé de fruits, de légumes, de bonnes graisses et de protéines maigres, favorisera la perte de poids plus rapidement que n’importe quel remède miracle que vous pouvez acheter.

Conseil n° 4 ñ La perte de poids est un mode de vie

Malheureusement, la question du poids est un problème avec lequel la plupart des gens vont se débattre tout au long de leur vie. L’excès d’aliments transformés et un mode de vie sédentaire sont les deux principaux facteurs qui contribuent à cette lutte constante. Si vous voulez perdre du poids et le garder, vous devez changer votre façon de penser à la nourriture. Il faut la considérer comme une source de carburant, et non comme une passion. Pour réussir à perdre du poids, il faut vraiment changer son mode de vie, notamment en faisant les bons choix alimentaires, puis en s’en tenant à ces choix tout au long de la vie.

Conseil n° 5 ñ La perte de poids est plus qu’un chiffre

Lorsque vous êtes au régime, ne devenez pas victime de la redoutable balance. Quand les chiffres baissent, le bonheur augmente. Mais quand les chiffres restent les mêmes ou augmentent, il est facile d’abandonner et de céder. N’oubliez pas que même si votre poids ne change pas comme vous le souhaiteriez, votre corps, lui, le fait. Vous prendrez mieux soin de votre cœur. Vous réduirez votre taux de cholestérol. Vous aurez un corps plus mince et vos vêtements seront plus confortables. Lorsque vous apprendrez à trouver du plaisir dans ces autres bienfaits, vous voudrez continuer à être un perdant !

Lorsqu’on est confronté à un phénomène aussi divers que les êtres humains, il est très difficile de créer des règles qui fonctionneront aussi bien pour tout le monde. Néanmoins, il existe certaines caractéristiques communes à tous les êtres humains, ce qui signifie que certains principes de base peuvent être élaborés. Voici cinq techniques éprouvées pour vous aider à perdre du poids.

Meilleure façon 1

La stratégie la plus fondamentale pour réussir à perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Vous ne devriez pas avoir de difficultés à appliquer cette stratégie dans un aspect de votre vie. Ajustez votre régime alimentaire en réduisant les aliments riches en graisses et faites de l’exercice physique simple pendant vingt minutes, trois fois par semaine. Une marche rapide au lieu de conduire partout aura l’effet désiré, tout comme le jogging ou la natation.

La meilleure façon 2

L’adhésion à un club de gym est de plus en plus populaire et, tant que l’exercice que vous faites est bien planifié, il peut être extrêmement bénéfique. L’exercice d’aérobic doit être le point central de votre plan, sinon vous pourriez faire plus de mal que de bien. Si vous respectez cette règle de base, un peu de musculation anaérobie ou d’entraînement à la résistance peut vous aider à tonifier votre corps. Cela vous donnera plus de force et de vitalité, et devrait augmenter votre confiance en vous.

La meilleure façon 3

Aller voir un nutritionniste ou un diététicien professionnel peut s’avérer très payant. Si vous y allez seul, vous devrez faire des recherches sérieuses pour vous assurer que vous mangez vraiment sainement, et beaucoup de ceux qui s’y essayent sont découragés par le manque de variété dans leur alimentation. Il n’est certainement pas nécessaire qu’il en soit ainsi, car il existe de nombreux repas sains et variés qui vous aident à perdre du poids. Obtenir les conseils d’un professionnel peut rendre la tâche de perdre du poids tellement plus agréable !

La meilleure façon 4

Trouvez un ami pour vous entraîner. Si vous et un ami êtes régulièrement libres à la même heure de la journée, il peut être judicieux de vous entraîner ensemble. Le fait d’avoir quelqu’un pour vous aider à traverser les périodes où vous ne semblez pas arriver à quelque chose peut vous permettre de rester dans le jeu jusqu’à ce que l’amélioration apparaisse soudainement. Le fait d’avoir un aspect social à votre exercice vous aidera à l’attendre avec impatience et vous donnera plus de chances de vous y tenir !

La meilleure façon 5

Mangez moins de nourriture et plus souvent. De nombreux médecins recommandent désormais de prendre plus de repas par jour, avec moins de nourriture à chaque fois. C’est une façon plus équilibrée de faire entrer la nourriture dans le corps, en répartissant la charge sur une période beaucoup plus longue. Le système consistant à prendre trois repas par jour est conçu bien plus pour s’adapter à la journée de travail que pour répondre aux besoins du corps humain. Lorsque vous mangez moins et plus souvent, le corps absorbe une plus grande partie des nutriments contenus dans les aliments, de sorte que votre corps a besoin de moins de calories.

La méthode la meilleure et la plus efficace pour perdre du poids dépend de l’individu, mais suivez ces principes éprouvés et vous verrez les résultats. Cliquez sur les liens ci-dessous pour découvrir des ressources efficaces pour vous aider.

Tout le régime de perte de graisse corporelle tourne autour d’un concept unique, vital et immuable : la surcharge pondérale. Cela correspond à la nécessité de perdre de la graisse corporelle, qui est la conséquence directe d’une alimentation trop riche et d’un manque d’exercice physique. Pourtant, vous entendez si fréquemment cette même nouvelle de perte de graisse corporelle que votre cerveau se met instantanément en mode SHUT-DOWN ou arrêt. La tendance à penser « Je suis déjà passé par cela, j’ai déjà tout entendu, j’ai déjà tout fait et ça ne marche jamais dans mon cas » se transforme en obstacle. Lire la suite…

Comment faire pour perdre de la graisse corporelle ?

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez intégrer la simplicité ainsi que la science de pointe, car comprendre comment perdre de la graisse corporelle implique que vous soyez conscient des DEUX concepts. Le moment est venu de se préparer à relever des défis sans relâche, à vous concentrer de manière cohérente et à faire preuve de la plus grande attention.

Vous êtes bien ici à la recherche d’un remède viable, n’est-ce pas ? Le temps que nous passons ensemble ici en vaut bien plus la peine si je vous dis, dès maintenant, ce qu’il faut pour perdre de la graisse corporelle. En un mot à retenir, votre plus grande alliée est la préparation mentale. Oui !

Dès lors que vous découvrez comment convaincre votre esprit de vous donner des ordres pour « perdre de la graisse corporelle », vous serez sur la bonne voie pour réussir votre perte de poids. Perdre de la graisse corporelle peut donc être une chose très simple. Oui, bien sûr, la difficulté à laquelle vous pouvez être confronté réside dans votre état d’esprit initial, puis dans la réalité de la mise en oeuvre de la bonne méthode.

Il y a différentes choses que vous devrez faire pour perdre de la graisse corporelle. Si et quand vous êtes prêt à vous impliquer sérieusement vous êtes sûre à 100% de perdre de la graisse corporelle.

Quelle solution durable pour perdre de la graisse corporelle ?

Est-il vraiment bénéfique de chercher un raccourci vers la satisfaction de la perte de graisse ?

Après avoir fait le bilan dans l’objectif de perte de graisse corporelle en posant les questions à des nutritionnistes qui ne connaissent pas votre vie ou, pire encore, qui se contentent de dire ce qu’il faut pour vous séparer de votre chéquier, de votre carte de crédit ou de votre portefeuille, la simplicité de longue date de la manière de perdre de la graisse corporelle restent inefficace. La facilité contre la complexité… la solution long terme contre solution à court terme.

Si quelqu’un doit faire le travail c’est bien vous ! Vous voulez perdre de la graisse corporelle et c’est pour cela que vous êtes en train de lire ces mots. Votre corps a donc besoin de s’engager dans des principes sérieux qui ont fait leurs preuves, encore et encore. Afin de perdre durablement de la graisse corporelle, vous devez clairement acquérir des connaissances, de l’assurance, de la confiance et d’autres compétences qui proviennent de votre potentiel intellectuel propre plutôt que simplement de votre capacité physique actuelle.

Solution de cure en trois étapes

Il suffit simplement de faire ces trois choses pour perdre de la graisse corporelle :

UN : Une fois pour toutes, apprenez à connaître précisément votre consommation calorique quotidienne ET les chiffres de l’ensemble de vos dépenses énergétiques. Ces deux chiffres sont absolument indispensables car ils vous indiquent précisément les besoins de votre corps, à la calorie près. Une fois que ce calcul devient une seconde nature pour vous, vous pouvez prendre totalement le contrôle de la quantité de graisse corporelle que vous porterez.

Dit autrement vous pouvez modeler votre formule de « perte de graisse corporelle » et même modifier l’apparence de votre corps presque exactement comme vous le souhaitez.

Ensuite, faites de l’exercice physique, en utilisant beaucoup plus d’énergie et d’intensité que vous n’en avez jamais eu dans toute votre vie ! C’est important principalement en raison 1) des tendances humaines à la paresse et à la facilité de se sortir d’une situation difficile plutôt que d’en affronter et d’en conquérir la cause profonde, et 2) des connaissances médiales reconnues en matière d’exercice physique qui indiquent que le fait de s’entraîner à des seuils plus élevés procure des bienfaits qui prolongent à la fois la durée de vie et permet aussi de brûler des quantités plus importantes de calories provenant du stockage d’un excès de graisse corporelle. Donc pour perdre le plus de graisse corporelle possible en toute sécurité, commencez à vous entraîner à faire des exercices d’intervalles à haute intensité.

Vous brûlerez ainsi deux fois plus de calories qu’auparavant, tout en vous sentant mieux et en ayant l’air plus en forme.

Enfin sachez que tout le projet de perte de poids, de perte de graisse corporelle tourne autour d’un seul concept, vital et immuable : la nécessité de perdre de la graisse corporelle qui reste la conséquence directe d’une alimentation trop riche et d’un manque d’exercice physique. Maintenant permettez-moi d’isoler votre plus grand obstacle probable. Le problème principal est que vous entendez tellement et si fréquemment cette même nouvelle de perte de graisse corporelle que votre cerveau se met instantanément en mode arrêt. Cela signifie que la tendance à supposer que le syndrome « Je suis déjà passé par cela, j’ai déjà tout entendu, tout essayé et ça ne marche pas pour moi » s’installe immédiatement.

Quelle est la solution ? Mettez une nouvelle écoute, et « perdez de la graisse corporelle » dès aujourd’hui. Permettez-vous d’entendre l’essentiel de ce message. Cessez d’ignorer les questions mineures mais cruciales qui font la différence entre votre frustration continue et votre récompense espérée pour la perte de graisse corporelle.

Si vous avez besoin d’une aide pour y arriver contactez-nous car nous nous avons des solutions et l’assistance d’un tiers pour la perte de graisse corporelle est à la fois fiable et abordable. Ne vous inquiétez donc pas de dépenser beaucoup d’argent pour perdre de la graisse corporelle car vous le valez bien.

Pour comprendre l’impact de ce qu’il faut pour perdre durablement de la graisse corporelle, il faut accepter, ouvrir ses yeux et agir. Alors, suivez les conseils personnalisés, faites le travail requis, et sachez en toute confiance et sécurité presque tout sur ce qu’il faut pour perdre de la graisse corporelle.